Praticar exercício físico nas praias do Rio de Janeiro faz parte da rotina de muitos cariocas.
Além do cenário paradisíaco da Cidade Maravilhosa, treinar na praia oferece outras vantagens, como a redução do impacto nas articulações e ganho de resistência, já que é um ambiente propício para treinos HIIT ou de alta intensidade.
Conheça as melhores praias do Rio de Janeiro para praticar exercício físico neste artigo.
O exercício físico é um tipo de atividade física em que a pessoa define um objetivo e, com acompanhamento de um profissional da área, cria um planejamento para alcançá-lo.
A partir disso, todas as ações são voltadas à conquista dos resultados.
Atividade física é qualquer ação que faz com que o corpo humano se movimente e gaste energia enquanto o exercício físico é um tipo de atividade física que tem como premissa ser algo planejado, tendo como foco um objetivo que a pessoa que treina deseja. O que pode ser:
Emagrecer
Ganhar massa muscular
Prevenir doenças
Aumentar a flexibilidade
Ganhar resistência
Controlar o peso
Portanto, a principal diferença entre atividade física e exercício físico está no foco, constância e planejamento que o segundo exige.
Estimula a queima das calorias
Músculos fortalecidos
Condicionamento físico melhor
Prevenção de doenças
Combate a doenças cardiovasculares
Lesões são evitadas
Ajuda no controle da ansiedade e depressão
Beleza do ambiente motiva a prática do exercício regularmente
Facilita a socialização
Polichinelo
Agachamento
Abdominal infra
Rotações de tronco
Elevação de braços e pernas
Prancha
Flexão
Afundo lateral
Entre outros
O treinamento funcional na praia é uma ótima opção de exercício físico nas praias do Rio de Janeiro porque a prática de diferentes atividades coordenadas por profissionais de educação física capacitados vai fazer com que o praticante desenvolva:
Flexibilidade
Equilíbrio
Força
A pessoa que pratica o funcional regularmente consegue usar o próprio peso do corpo para obter a sobrecarga. Como resultado, além do estilo de vida saudável e socialização, é possível ganhar resistência e evoluir para exercícios mais intensos, como os de fortalecimento muscular.
Quem deseja fazer musculação na praia deve optar por locais que oferecem equipamentos de peso livre, ou seja: as barras fixas. Com eles, fica mais fácil conseguir realizar atividades como:
Barras paralelas
Flexões
Abdominais
Agachamentos
Além disso, é importante ainda que a pessoa adquira um TRX, pois ele é pequeno e se a pessoa viajar, dá para levar tranquilamente fazendo com a sua rotina de treinos na praia não seja interrompida.
Assim, é possível exercitar os principais músculos do corpo fazendo atividades como movimentos de supino, agachamento, abdominal e movimentos para a lombar.
O vôlei de praia é um exercício físico muito praticado nas praias do Rio de Janeiro. Quem passa pela orla da Cidade Maravilhosa principalmente na zona sul costuma ver várias pessoas jogando vôlei nas areias de Copacabana, Ipanema, Leblon, entre outras. E o mesmo ocorre nas praias da Barra da Tijuca por exemplo.
Entre os principais benefícios do vôlei de praia estão:
Equilíbrio
Coordenação
Agilidade
Tonificação corporal
Queima de calorias
Emagrecimento
Outro exercício físico muito presente na rotina dos cariocas é o Beach Tennis, encontrado em praias como:
Ipanema
Leblon
Barra da Tijuca
Entre outras
Apesar de não ser um esporte tão novo, o Beach Tennis (tênis de praia) vem se destacando há pouco tempo no Brasil porque o país oferece todas as características para a sua prática. Principalmente o Rio de Janeiro, com suas belas paisagens de frente para o mar e ainda com espaço para jogar na areia.
Sem contar que o Beach Tennis é classificado como um exercício físico de praia completo melhorando a saúde e bem-estar de quem pratica.
Esporte criado nas praias do Rio de Janeiro, o Futevôlei é um exercício físico que mistura futebol com vôlei sendo muito praticado nas praias da zona sul do Rio, com destaque para a Praia de Copacabana e de Ipanema. Mas, se popularizou tanto que é praticado em muitas praias brasileiras.
O Futevôlei também é muito benéfico para a saúde, ajudando a combater a perda óssea e a manter a saúde do coração. Além disso, por ser praticado na areia, aumenta o gasto calórico, aumentando a força dos membros inferiores.
Esporte de canoagem cada vez mais praticado nas praias do Rio de Janeiro, a Canoa Havaiana é nada mais do que usar uma embarcação a remo e fazer com que a pessoa reme em mar aberto.
O exercício físico não só gera ganhos musculares como ainda contribui para o relaxamento, pois a paisagem ajuda a desfocar dos problemas comuns do dia a dia.
Outro esporte que é possível praticar nas praias do Rio de Janeiro é o Stand Up Paddle.
O exercício físico lembra o surf porque quem pratica vai ter que ficar em pé em uma prancha dentro do mar, lagoa ou rio, mas ao invés de usar os braços para remar, vai fazer isso utilizando um remo.
A modalidade é ótima para quem busca desenvolver a musculatura, o equilíbrio e, ainda, se divertir.
Na Praia de Copacabana, a pessoa que não abre mão de praticar uma atividade física, pode escolher o local para nadar aproveitando a equipe que fica no Posto 6 ou o Projeto Rio Praia Maravilhosa que traz como opção as atividades funcionais.
Vale lembrar que nas areias da Princesinha do Mar é possível praticar futevôlei, futsal, Beach Tennis, Treinamento Funcional, entre outros exercícios físicos. E para quem opta por uma atividade mais livre, como corrida e caminhada, tem o famoso Calçadão de Ipanema para aproveitar.
A vantagem é que a maioria desses exercícios físicos podem ser praticados por todos aqueles que estão na praia, incluindo quem vai a trabalho para a capital fluminense e fica hospedado no ibis Copacabana Posto 5
Aqueles que gostam de fazer exercícios físicos que são comuns em uma academia como musculação ou treinamento funcional podem praticá-los na Praia de Ipanema, pois o local oferece equipamentos que permitem alongar, fazer musculação e até exercícios aeróbicos. O melhor de tudo isso é que você está de frente para o mar.
Quem gosta de pedalar ao ar livre pode pegar sua bicicleta para aproveitar a bela Ciclovia da Praia do Leblon. Mesmo quem não tem bike não precisa deixar de se exercitar já que tem aluguel de bicicleta no local. Ou seja, é possível fazer exercício físico e curtir a brisa do mar.
Na Praia do Pepê, que fica na Barra da Tijuca, os esportes podem ser praticados tanto na areia quanto no mar. Tem estrutura para quem curte futevôlei e futebol de areia, mas tem ainda uma área voltada para quem gosta dos esportes marítimos como canoa havaiana e stand up paddle.
Dessa forma, quem está viajando a trabalho pelo Rio de Janeiro e se hospeda no ibis Rio De Janeiro Barra Da Tijuca, ainda consegue manter a forma praticando exercícios físicos na orla.
O exercício físico na Praia Vermelha é indicado para quem busca fazer uma caminhada tranquila. O local é um verdadeiro convite a se desligar dos problemas, pois a pista fica bem aos pés do Pão de Açúcar. Assim, enquanto pratica um exercício, a pessoa ainda contempla a natureza.
A Praia do Flamengo é uma alternativa para quem deseja fazer exercícios físicos funcionais, ainda é possível optar por fazer abdominais, jogar futebol ou enfrentar os diversos circuitos.
Sem contar que o Aterro do Flamengo costuma fechar aos domingos para que os cariocas aproveitem a região e pratiquem atividades físicas com maior segurança e comodidade.
Independentemente da escolha da praia do Rio de Janeiro, praticar os esportes urbanos em meio a correria do dia a dia é fundamental para manter sua qualidade de vida, pois nem só de trabalho se vive!
Se o seu destino é a Cidade Maravilhosa, faça já sua reserva em um hotel ibis e não deixe seus exercícios físicos de lado.
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