Tips tegen een jetlag

Een jetlag valt niet te voorkomen. Wel zijn er bepaalde aspecten waarmee u deze zo goed mogelijk kunt beperken, zoals slaap en uw voeding. Lees hier onze tips!

Iedereen die ver op reis geweest is, zal het ervaren hebben: een jetlag. Er is kans op een jetlag wanneer u door meerdere tijdzones vliegt. Het is een slaapstoornis waarbij uw biologische klok niet meer synchroon loopt met de ‘echte’ klok. Het kan bijvoorbeeld zijn dat u ontzettend moe bent terwijl het pas 1 uur ‘s middags is of dat u midden in de nacht klaarwakker bent. Een jetlag is helaas niet geheel te voorkomen. Er zijn wel bepaalde dingen waar u rekening mee kunt houden om een jetlag zoveel mogelijk te beperken. 

Wel of niet slapen?

Is het verstandig om juist wel of niet te slapen tijdens de vlucht? Het antwoord heeft te maken met het tijdstip wanneer u vertrekt en hoe laat u aankomt op uw bestemming, maar ook welke kant - oost of west - u op vliegt. Vliegt u in de ochtend en komt u dezelfde dag ergens in de middag aan (dit gebeurt wanneer u naar het westen vliegt), slaap dan niet of slechts een half uurtje. Hiermee voorkomt u dat u in de avond niet kunt slapen. Wanneer u de andere kant op vliegt, richting het oosten, vliegt u juist met de tijd mee. Wanneer u in de middag vertrekt zal het vaak zo zijn dat u de volgende dag arriveert. Op een dergelijke vlucht raden we u aan om juist wat meer slaapuren te pakken. 

Eten en drinken

Wat u gedurende de dag eet en drinkt heeft invloed op uw slaapritme. In alcohol, koffie en chocolade zitten stoffen die ons lichaam wakker houden. In fruit, brood, melk, amandelen en honing zitten juist weer stoffen die de slaap bevorderen. Maak hier slim gebruik van wanneer u wilt slapen of juist wakker wilt blijven tijdens het wachten op het vliegveld! Neem bijvoorbeeld een zakje amandelen mee in uw handbagage, dit neemt nauwelijks ruimte in beslag. Check uiteraard wel even van te voren of u eten mee mag nemen naar uw bestemming, voor sommige landen gelden strenge regels! 

Bescherm uzelf tegen licht en geluid

Door zo goed mogelijk het licht en geluid om u heen te beperken, kunt u het beste slapen. Licht is voor onze hersenen een belangrijke indicator dat het dag is en we dus wakker moeten zijn. Door bijvoorbeeld een oogmasker te dragen schermt u het licht af en kunt u dus gemakkelijker in slaap vallen. Ook lawaaiprikkels houden de hersenen actief. Door oordopjes te dragen heeft u hier minder last van.

Geef u over aan de tijdzone

Uiteindelijk is de beste tip om bij aankomst uw ritme zo goed mogelijk op de huidige tijdzone af te stemmen. Probeer dus ook pas echt in de avond naar bed te gaan, ook al bent u in de middag al moe. Zo went uw lichaam het snelst aan de nieuwe situatie! Is het grootste obstakel voor uw reis ritme een vroege vlucht? Bekijk dan onze mogelijkheden voor het Park, Sleep & Fly aanbod nabij de internationale luchthavens Schiphol, Brussels Airport Zaventem en Brussels Charleroi. Zo gaat u uitgerust op reis!