Astuces pour contrer le décalage horaire

Il est impossible d’échapper au décalage horaire. Mais il y a différents aspects sur lesquels vous pouvez agir pour en limiter les effets. Adaptez vos heures de sommeil et l'horaire des repas. Voici nos conseils !

Tous ceux qui se sont déjà envolés vers une destination lointaine l’ont expérimenté : le décalage horaire est difficilement supportable ! Cela se produit notamment lorsque vous traversez plusieurs fuseaux horaires. Ce phénomène engendre un trouble du sommeil et un dérèglement de votre horloge biologique. Le temps d'adaptation varie d'un individu à l'autre, mais quelques jours sont en général nécessaires. Cela peut se traduire par une fatigue intense alors qu’il n’est qu’une heure de l’après-midi. Tout au contraire, vous pouvez être confronté à une forme d'insomnie, vous empêchant de fermer l'oeil au beau milieu de la nuit. Il est malheureusement difficile de prévenir le décalage horaire, mais il existe quelques éléments dont vous pouvez tenir compte, pour limiter autant que possible ses effets négatifs.

Dormir ou ne pas dormir ? Telle est la question!

Est-il judicieux de dormir durant le vol ? Cela dépend du moment où vous partez et du moment où vous arriverez à destination. A chaque situation sa stratégie la plus adaptée ! Dans le cas d'un voyage vers l'ouest, si vous décollez le matin et arrivez l’après-midi du même jour, il est préférable de ne pas dormir (ou alors pas plus d’une demi-heure). Vous pourrez ainsi plus facilement vous endormir le soir. Mais si vous voyagez vers l’est, vous n'adopterez pas la même stratégie pour lutter contre le décalage horaire. Si vous décollez l’après-midi, il est probable que vous arriviez le lendemain dans la journée. Dans ce cas, nous vous conseillons de dormir plusieurs heures.

Boire et manger

Ce que vous mangez et buvez au cours de la journée a une influence sur votre rythme de sommeil. L’alcool, le café, et le chocolat contiennent des substances qui maintiennent notre corps éveillé. Les fruits, le pain, le lait, les amandes, et le miel contiennent quant à eux des substances qui favorisent le sommeil. Faites-en bon usage, lorsque vous voulez vous endormir ou rester éveillé durant le vol. Emportez par exemple un paquet d’amandes dans votre bagage à main. Cela ne prend presque pas de place. Pensez cependant à vérifier avant de partir ce que vous pouvez emporter avec vous comme nourriture, car certains pays ont des règles très strictes en la matière.

Protégez-vous du bruit et de la lumière

Vous pourrez mieux dormir en vous protégeant du bruit et de la lumière trop vive. La lumière envoie à notre cerveau le signal qu’il fait jour et que nous devons rester éveillés. En utilisant un masque par exemple, vous échappez aux effets de la lumière, et vous pourrez vous endormir plus facilement. Les bruits environnants maintiennent également votre cerveau éveillé. Utilisez des bouchons d’oreilles pour diminuer le volume sonore. Il ne nous reste plus qu'à vous souhaiter une bonne nuit !

Cédez au fuseau horaire

Finalement, le meilleur conseil est peut-être d’adapter au mieux votre rythme au nouveau fuseau horaire. Essayez donc autant que possible de vous mettre au lit le soir venu, même si vous êtes déjà fatigué dans l’après-midi. Vous permettrez ainsi à votre organisme de s'habituer rapidement à cette nouvelle situation. Un dernier conseil judicieux, pour lutter contre les effets du décalage horaire : consultez nos offres de Park, Sleep & Fly, au départ des aéroports internationaux de Schiphol, Brussels Airport Zaventem et Brussels Charleroi. Vous serez ainsi bien reposé pour prendre votre avion.