Tips para combatir el Jet Lag

Cualquiera que haya realizado un viaje de larga distancia sabrá cómo se manifiesta el jet lag. Tiene lugar sobre todo cuando se vuela a través de múltiples zonas horarias. Por definición, el jet lag consiste en un trastorno del sueño en el que el reloj biológico se desajusta con el “tiempo real”. Los síntomas pueden incluir agotamiento a la una de la tarde o mantenerse completamente despierto en mitad de la noche. A pesar de esta habitual incomodidad cuando se viaja, es posible luchar contra el jet lag. A continuación, se muestran algunos consejos con los que procurar minimizar sus efectos.

¿Es aconsejable dormir durante el vuelo? ¿O al hacerlo estamos aumentando la probabilidad de sufrir jet lag? La respuesta depende de la hora en que se sale y la hora en que se llega al destino. Pero tampoco debe olvidarse tener en cuenta la dirección hacia donde se vuela, hacia el este o hacia el oeste. Cuando se vuela hacia el oeste, es posible partir por la mañana y llegar en algún momento de la tarde de ese mismo día. En tal caso, lo aconsejable es no dormir en el vuelo o dormir durante media hora como máximo, para de este modo asegurarse poder conciliar bien el sueño cuando llegue la noche. Cuando se vuela hacia el oeste, el viaje va en concordancia con el tiempo. Así, partiendo por la tarde, lo más probable es llegar ya al día siguiente. En estos casos lo más recomendable es disfrutar de unas horas extra de sueño durante el vuelo.

Todo cuanto se come y se bebe a lo largo del día es susceptible de afectar al biorritmo del sueño. El alcohol, el café y el chocolate son sustancias estimulantes que mantienen el cuerpo despierto. En cambio, la fruta, el pan, la leche, las almendras y la miel provocan justo lo contrario, empujan hacia el sueño. ¡Así que tenlo en cuenta cuando estés esperando en el aeropuerto para embarcar! Lleva contigo algunas almendras, por ejemplo, en el equipaje de mano. No ocupan mucho espacio; eso sí, asegúrate antes de verificar lo que puedes y no puedes llevar a su destino. ¡Algunos países tienen reglas muy estrictas!

El mejor sueño tiene lugar cuando la cantidad de luz y sonido alrededor es mínima. La luz es un indicador importante para el cerebro, ya que va asociada al día y al estado de vigilia. El uso de un antifaz para dormir, por ejemplo, ayuda a protegerse de las fuentes de luz y garantiza así un mejor sueño. El sonido es otro factor que mantiene al cerebro activo y alerta.

Usa tapones para los oídos para minimizar estos efectos y levantarte más descansado después del vuelo.